「たった9分で実感！ぺたんこお腹とくびれたウエストを手に入れるワークアウト」

1. ヴァキューム

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仰向けに寝て膝を曲げ、腕は体の横に置きます。このエクササイズは空腹時が最適です。深く息を吸い、口から息を吐きながらお腹を背骨の方へ引き寄せ、肺から空気をすべて出し切りましょう。重力が効果を助けてくれます。15秒間キープした後、リラックスします。慣れてきたら最大1分までキープ時間を延長できます。3〜5回繰り返します。各セッションは少なくとも2分間行いましょう。胃や健康上の問題がある場合は注意して行ってください。これは腹腔内圧を高めるため、特定の状態にある人には有害となる可能性があります。心臓病、椎間板ヘルニア、喘息のある方は避けてください。