「たった9分で実感！ぺたんこお腹とくびれたウエストを手に入れるワークアウト」

4. プランク

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肘（または手）とつま先で体を支える姿勢から始めます。背中や脚が沈んだり反ったりしないように注意します。30秒間キープを2〜3回行いましょう。さまざまなプランクのバリエーションを試してみてください：まずは手の平、次に肘、そしてサイドプランクの順で行います。各セッションは少なくとも2分間行います。最近手術を受けた方、腱の問題、臓器の炎症、心臓や血管に問題がある方は行わないでください。