毎日アーモンド4粒を食べるとどうなる？
広告
ほとんどの成人にとって、1日あたり23粒（約1オンス）を超えない量を目標にすべきです。この量で約163カロリー、脂肪14グラムが含まれています。他の食事を調整して、摂取量のバランスを取りましょう。アーモンドフラワーやアーモンドミルクも、1日のアーモンド摂取量に含めることができます。
アーモンドは用途が広いです。そのまま食べたり、サラダにスライスして入れたり、粉末にして使ったり、ミルクとして楽しんだりできます。ただし、カロリー目標内に収まるよう、分量には注意してください。
アーモンドを食べ慣れていない場合は、1日4粒から始めてみましょう。これにより、体が余分な食物繊維に慣れ、効果を実感し始めることができます。必要や目標に応じて摂取量を増やすことができます。
