5. フルーツジュース
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朝食にコーヒーとオレンジジュースを飲むのは素晴らしいアイデアですよね? バランスの取れた朝食の一部として、小さなグラス1杯（約150ml）のジュースを摂取するのは問題ありません。毎日これを超えて飲酒すると、問題が発生します。オレンジについて考えてみましょう。一度に何個食べることができますか? 1 つか 2 つだと思います。絞りたてのオレンジジュースを大きなグラスに（自分で飲むか店で）飲むと、その2倍の量を摂取することになる可能性があります。ジュースを作るために使用される他の果物と同様に、オレンジは健康に適しています。ビタミンC、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。しかし、果物に含まれる糖であるフルクトースも含まれています。言い換えれば、オレンジを 1 つまたは 2 つ摂取すると、フルクトースはあまり摂取されないことになります。飲み物としてのみ、一度に 4 個以上のオレンジを摂取すると、あなたが思っている以上に砂糖を摂取しています。朝食だけフルーツジュースを飲むと、すぐにお腹が空いてしまう可能性があります。果肉を摂取するわけではないので、フルーツジュースは果物から繊維も取り除きます。食物繊維は腸の健康にとって重要です。したがって、果物を丸ごと食べて、砂糖が添加されたフルーツジュースは避けてください。
