6. 低脂肪または無脂肪ヨーグルト
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ヨーグルトにはタンパク質とプロバイオティクス（腸の健康を保つ善玉菌）が豊富に含まれているため、牛乳や大豆などの乳製品を含まない代替品を使って、自分でヨーグルトを作ることができます。これを考慮すると、低脂肪または無脂肪ヨーグルトの方がさらに健康的であると考えるかもしれません。ただし、注意してください。フルーティなヨーグルトには、全脂肪ヨーグルトよりも多くの砂糖が含まれていることがよくあります。プレーンまたはギリシャ風低脂肪ヨーグルトの問題は、砂糖が添加されている場合があることです。通常、一方を取り除くと、風味を高めるためにもう一方が追加されます。低脂肪として宣伝されているものがある場合は、原材料リストと栄養成分表示を必ず確認し、こっそりと砂糖が添加されていないか確認してください。その形状に応じて、砂糖、シュガーシロップ、蜂蜜、ブドウ糖に分類できます。疑問がある場合には、信号機システムをチェックしてください。「健康的な」朝食ヨーグルトが赤い場合は、砂糖が添加されている可能性があります。それはさておき、低脂肪の無糖ヨーグルトはカロリーが高くないので、長く続けることはできません。お好みのフルーツとオーツ麦やナッツを加えて、ヘルシーでボリュームのある朝食を作りましょう。
