自宅学習で集中力を保つ7つの方法
学習スケジュールを設定すると、学習モードへの切り替えが容易になります。ワークスペースを整理する、ドアを閉める、ヘッドフォンを装着する、やるべきことリストを作成するなど、学習前のルーティンがその一部になる可能性があります。 勉強時間を、休憩と目標を指定して管理しやすいセグメントに分割することが重要です。これにより、集中して作業をより長く続けることができます。
1. 研究領域を確立します。
2. タイマーを設定する
経営理論家のピーター・ドラッカーは、「測定されたものは実行される」と述べました。毎日の勉強時間を記録することで、より意図的に仕事に取り組むことができるようになります。
一日の中で最も生産的だと感じる時間帯に勉強することが重要です。生来のリズムを活用すると、注意力が高まり、情報の記憶力が向上します。
短期間で最も効果的に学習できる場合は、ポモドーロ テクニックを試してください。タスクを選択し、タイマーが鳴るまでノンストップでそれに集中します。その後、3～5分間休憩を取ります。
3. 気が散るアプリや Web サイトを無効にします。
テクノロジーは生産性の向上を目的としていますが、場合によっては大きな妨げになることがあります。気を散らす Web サイトやアプリをブロックするプログラムを使用することで、勉強時間中に最も重要なタスクに集中し続けることができます。
練習や試合をする必要があるスポーツのチームメイトや、社交を求めている家族も気を散らす原因になる可能性があります。集中できる静かな場所が必要であることを伝えると効果的です。
専用の学習スペースを維持し、2 時間ごとにトピックを変更するのも賢明なアイデアです。その結果、あなたのエネルギーレベルと注意力の持続時間は新鮮な状態に保たれます。
4. クラシックな曲をお楽しみください。
研究によると、クラシック音楽を聴くと集中力が向上するそうです。気を散らすものを取り除き、生産的な学習スペースを作るのに最適な方法です。
勉強へのモチベーションを高める素晴らしい方法でもあります。ある研究では、勉強中にモーツァルトを聴いた人は、そうでない人よりもテストの成績が良かったそうです。
スタジオ音楽の選択は、ボーカルのないソフトなインストゥルメンタル トラックに限定するようにしてください。緊張しすぎたり、幸せすぎたりすることは、思考プロセスを混乱させる可能性があるため避けるべきです。もう 1 つのオプションは、リラックスできるアンビエント音楽やソフトな電子音楽でリラックスしてみることです。
5. 休憩を取ります。
研究によると、定期的に休憩を取ると集中しやすくなることがわかっています。タイマーを使用して勉強セッションを小さくて管理しやすい半分に分割するのが、これを効果的に行う最も簡単な方法です。休憩は短くするようにしてください。迷わず勉強すべきです！
勉強から気を散らすものを排除するための最初のステップは、指定された勉強スペースを確保することです。必要なものがすべて揃っていることを確認し、授業に関係のないものはすべて取り出してください。あなたも何か食べてください！満腹になると脳が集中しやすくなります。
6. ダウンタイムを計画します。
リラックスして若返る能力を開発することが重要です。リラックスするための時間を確保すると、燃え尽き症候群が軽減され、より健康的な睡眠パターンが促進されます。
ダウンタイムを優先し、必ず事前に計画を立ててください。これには、テレビを見る、運動する、勉強会後にリラックスするなどの活動が含まれます。
また、寝落ちしやすいため、ベッドで勉強することも避けた方がよいでしょう。代わりに、寝室の外に専用のワークステーションを置きます。このおかげで、勉強するときの集中力が高まります。もう 1 つの選択肢は、ストレッチからろうそくに火をつけることまで、あらゆることを含む学習前のルーチンを確立することです。
7. 計画を立てます。
明確な目標を持ち、それに固執することが、自宅で勉強するときに集中力を維持する最良の方法です。目標が 25 分間集中することであっても、ミハイ チクセントミハイが説明したフロー状態に到達することであっても、短い目標を作成して完了することは、長い勉強セッション中に注意が散漫になるのを防ぐのに役立ちます。
勉強セッション中および勉強セッション後に集中力を高めるために、同様のことを行うことを日課にしましょう。日記を書く、深呼吸、音楽、キャンドルに火を灯す、ストレッチなど、脳に勉強の時間だと伝えることができるその他の儀式を利用することができます。
