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多くの人が、さまざまな理由から、1 日の異なる時間にランニングをすることに決めています。日常生活を維持するためにランニングをする人もいますが、特定の時間帯にランニングすることが健康上の利点だと考える人もいます。
どちらを選択するにしても、健康的なランニング習慣を確立し、それを一貫して続けることが重要です。そのためには、早起きしてランニングを日常生活の一部にする必要があります。
早起きする
最適な結果を得るには、早起きして朝を始めましょう。こうすることで、気を散らすことを避け、毎朝の運動時間を最大限に活用することができます。
良いトレーニング
早朝のトレーニングは、エネルギーレベルを高め、次の日へのリフレッシュに最適な方法です。 Vascular Health and Risk Management の 2014 年の研究によると、成人は午前 7 時に運動した日は夜の休息がより良くなったと報告されています。
エクササイズを成功させるには、いくつかの重要な要素が必要です。ジムに行く前に、エネルギーたっぷりの朝食を食べることから始めましょう。
出発する前に、ダイナミックな準備運動やストレッチでウォーミングアップに時間を費やしてください。こうすることで筋肉がウォームアップする時間が長くなり、怪我を避けることができます。
朝は深部体温が下がっているため、トレーニングの前後には必ず8～16オンスの水で水分補給をしてください。したがって、この時点では、通常よりも多くの水分補給が必要になる場合があります。
