免疫システムを強化する5つの迅速な方法
インフルエンザ、風邪、連鎖球菌性咽頭炎、その他の感染症に対する体の自然な防御は免疫システムです。ただし、それが適切に機能するには、適切な栄養が必要です。 運動に加えて、健康的な食事と十分な睡眠も不可欠です。さらに、ニンニクや伝統的なチキンスープなどの一部の食品は免疫システムを強化します。
1. バランスの取れた食事を摂ります。
2. 十分な休息をとりましょう。
コロナウイルスとインフルエンザの季節が続く中、十分な睡眠をとることがこれまで以上に重要になっています。研究により、睡眠不足は免疫システムを損なうことが明らかになりました。
体は、睡眠中にサイトカインとして知られるタンパク質を生成し、免疫細胞と抗体を放出し、感染症と闘います。これらの化学物質は、危険な細菌を殺すことで病気を予防する働きがあります。
侵入微生物に対する防御の第一線は自然免疫です。これは、唾液、肺、腸、泌尿生殖器系に存在する抗菌化合物と、皮膚や粘膜などの物理的バリアの両方で構成されています。
適応免疫はバックアップ防御として機能します。プロフェッショナル APC、または抗原処理細胞は、侵入種が体内に侵入するとすぐにそれを識別し、抗原フラグメントをナイーブ T 細胞に送達します。活性化された T 細胞は侵入者を排除します。
3. 動き続ける
運動は、免疫システムのパフォーマンスに影響を与える可能性のあるストレスを軽減しながら、活力を高めることができます。研究によると、定期的な身体活動は睡眠の質の向上にも関連しており、これは免疫の健康に不可欠な要素です。
Physiology誌に掲載された2019年の研究結果によると、中程度の強度の運動は細胞免疫を高め、免疫細胞が血流中の細菌やその他の病原体を探し出して排除する数と速度が増加します。短くても活発な散歩でも、免疫細胞の急増を引き起こす可能性があります。
当然のことながら、激しい運動は実際に免疫機能を損なう可能性があるため、運動療法に関してはやり過ぎを避けることが重要です。全体として、週のほとんどの日は、適度かつ定期的な程度の有酸素運動を維持することが推奨されます。
4. 水をたくさん飲みます。
私たちの体の約60％は水で構成されており、ほぼすべてのプロセスで水が使用されます。食物の消化、老廃物の除去、体温調節に役立ちます。また、「リムフ」と発音されるリンパ液の重要な成分でもあり、ウイルス、細菌、真菌などの外来侵入者を狩って排除する免疫系の重要な成分です。
免疫力を維持するための最初のステップは、きれいな水をたくさん飲むことです。バリエーションを加えるには、抹茶、生姜、さらにはレモンを水に入れてみることもできます。これらのドリンクには、フラボノイド、クエン酸塩、ビタミン C など、免疫力をサポートする他の栄養素も含まれています。さらに、免疫力を低下させ、病気にかかりやすくする脱水症状の予防にも役立ちます。炎症を軽減し、血液循環を改善することに加えて、十分な水分補給は病気に対する免疫システムを強化します。
5. ビタミンCを十分に摂取する。
体は、血管、靭帯、腱を形成し、傷を治し、鉄を吸収するために、アスコルビン酸としても知られる水溶性ビタミン C を必要とします。さらに、抗酸化物質としても機能し、タバコの煙、一部の化学療法薬、太陽からの紫外線、X線などの外部源によって引き起こされるフリーラジカルの有害な影響から細胞を保護します。
柑橘系の果物やジュース、イチゴ、赤ピーマン、トマト、色の濃い葉物野菜、ブロッコリーを豊富に含むバランスの取れた食事で、ビタミン C を豊富に摂取できます。可能であれば、サプリメントではなく自然食品を選択してください。それらは追加のビタミンも提供するためです。 。健康全般をサポートするミネラル。成人は1日あたり75mgのビタミンCを摂取する必要があります。
