お腹の筋肉を引き締めて引き締めたい場合は、一連のエクササイズを試してみてください。
ブリッジ演習
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ブリッジエクササイズは、お腹の筋肉を引き締めて体幹を強化するのに最適な方法です。さらに、腰や体幹の安定性を高め、長時間座ったり立ったりする際に正しい姿勢を維持するのに役立ちます。
基本的なブリッジ運動は、臀部、ハムストリングス、腹筋を強化します。さらに、首から尾骨まで背骨を通る脊柱起立筋を強化します。
ニューヨークのチェルシーピアのトレーナー、ガーソン・グラント氏は、ブリッジは柔軟性を高めるのに最適だと語る。また、他の腹筋運動とは異なり、いつでもどこでも行うことができます。
ABS
腹筋運動は、腹部の筋肉を強化して引き締めるだけでなく、姿勢や体幹の安定性を向上させる効果的な運動です。
背中や首に問題がある場合は、腹筋運動を始める前に必ず医師に相談してください。脊椎を圧迫し、椎間板に負担をかける可能性があります。
骨粗鬆症や以前の腰の怪我などの慢性疾患に苦しんでいる場合は、この運動を避けるのが最善です。さらに、妊娠中または産後の女性は、このアクティビティが適切かどうか医師に相談してください。
サイドプランク
サイドプランクは、お腹の筋肉を引き締めて姿勢を改善する効果的な方法です。さらに、プレーヤーが素早く方向を変える必要があるバスケットボールのようなスポーツでも怪我から身を守るのに役立ちます。
サイドプランクを実行するには、右側を下にして横になり、肩を肘の上に置いて前腕の上に立ち上がります。左足を右足の上に重ねてエクササイズを完了します。
体幹を強化する他のエクササイズと同様に、体のニーズに合わせて動きを調整することが重要です。理学療法士やトレーナーは、何回繰り返すべきか、難易度を上げるべきか下げるべきかについてアドバイスをくれます。
レッグレイズ
レッグレイズは、腹直筋や腹斜筋を含むお腹の筋肉を引き締めるのに役立ちます。さらに、コアの筋肉を強化し、バランスを改善します。
ただし、これらの演習を正しく実行することが不可欠です。間違ったフォームでは脊椎下部に負担がかかり腰痛を引き起こす可能性があります。
これを避けるには、脚を地面に近づけ、脚を持ち上げるときに背中を反らせないようにします。地面の上に上がったら、元の位置に戻る前に数秒間押し続けます。
足が地面に着いたら、かかとが地面に着くまでゆっくりと足を下げます。完璧になるまでこの練習を数回繰り返します。
この動きは他の脚のエクササイズほど激しいものではありませんが、ワークアウトを終えて体幹を刺激する良い方法です。スクワット、デッドリフト、ランジなど、体幹を中心とした他の主要な動きの後に行うと最も効果的です。
