私はどのように腎臓の力を回復しますか。
バランスの取れた食事から定期的な運動まで、いくつかの方法で腎臓を強化できます。腎機能の軽度の低下を早期に検出することで、将来のより深刻な問題を防ぐことができるため、今すぐ行動することが重要です。 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身の肉などは腎臓に良い食品です。
1. バランスの取れた食事を摂ります。
2. 定期的に運動する。
腎臓は、血圧を正常範囲に保ち、血液から老廃物を除去する重要な臓器です。大きさは拳ほどで、背骨の両側にあります。
定期的な運動と大量の水を飲むことは、腎臓の健康を維持するための最良の方法の 2 つです。少なくとも週に 5 日は、30 ～ 60 分の運動を行うようにしてください。ただし、これが初めての場合は、ゆっくりと始めてください。
血圧目標を定期的に達成し、コントロールされていない糖尿病を管理し、健康的な体重を維持することは、腎臓の健康にとって非常に重要です。
3. 水をたくさん飲みます。
体は腎臓を自然のフィルターとして使用して、老廃物を除去し、血圧を制御します。骨の強度もサポートします。
腎臓の機能は、一定の水分供給によって促進されます。頻繁に排尿しなければならない場合や、尿が泡立っている場合は、脱水症状が起こっている可能性があります。
食事から十分な水を摂取することは血圧を下げるのにも役立ちますが、血圧は腎臓を損傷し、他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。果物と野菜、健康的な穀物、脂肪分の少ないタンパク質、低コレステロールと低ナトリウムは、腎臓に優しい食事の一部です。乳製品や肉などの高脂肪食品は含まれません。
4. 塩辛い食べ物は避けてください。
体の自然なフィルターである腎臓は、血圧と体液バランスの制御に役立ちます。また、赤血球、ホルモン、タンパク質の形成、老廃物や毒物の除去にも役立ちます。
塩分を多く含む食事は体液貯留を引き起こす可能性があり、腎臓に過負荷がかかり、腎臓結石のリスクが高まります。食品ラベルを確認し、減塩製品、特に包装食品や冷凍食品を選択することが重要です。
肉、乳製品、ナッツ、豆、コーラ飲料など、ナトリウムを多く含む食べ物や飲み物は避けてください。塩分を減らすとすぐに味覚に慣れます。
5. 鎮痛剤は避けてください。
腎臓は拳大の小さな器官で、血圧を制御し、血液を濾過して老廃物を除去するのに役立ちます。これらは健康を維持するために不可欠です。
ナプロキセンやイブプロフェンなどの市販薬を頻繁または大量に服用すると、腎臓が損傷する可能性があります。リチウムや一部の抗生物質も同様の効果をもたらす処方薬のひとつです。
血圧を下げるACE阻害剤とアンジオテンシン受容体拮抗薬。利尿薬または水分除去薬。水分と塩分の除去に役立ちます。また、貧血の場合に体の赤血球の生成を助けるリン酸結合剤やエリスロポエチンなども腎臓に害を及ぼす可能性のある薬剤です。
6.フリーNo.
腎臓は体の自然なフィルターです。毎分約カップ半分の血液をろ過することで、老廃物を除去し、血圧を制御し、体液バランスを整えることができます。腎臓は心臓も保護しているため、腎臓を丈夫で健康に保つために腎臓の世話をすることが重要です。
腎臓は、アルコールの過剰摂取によって影響を受ける多くの臓器のうちの 1 つにすぎません。過度の飲酒は腎臓病のリスクを高めるため、週のアルコール摂取量を14ユニット（半分の濃さのワインまたはビールで約4杯、または通常の濃さのサイダーで半分パイント）に制限してください。
水をたくさん飲み、頻繁に運動し、健康的な食事を維持することで、健康な腎臓機能が促進されます。しかし、アルコールを完全にやめるほうが腎臓にとっても健康にとってもより良いのです。
7. 喫煙しないでください。
腎臓は体の中で最も重要な器官の一つです。それらはほぼ握りこぶしほどの大きさで、脊椎の両側にあります。それらは、正常な血圧を維持し、血液中の塩分と水の量を制御し、血液から老廃物を濾過するのに役立ちます。
腎臓の健康を維持するには、ナトリウムが少なく、全粒穀物、低脂肪の乳製品、赤身の肉、生鮮食品を豊富に含む食事が必要です。さらに、タンパク質が多すぎると腎臓に負担をかける可能性があるため、摂取量を制限する必要があります。
頻繁に運動すると、腎臓に損傷を与える可能性がある血圧が下がり、体重のコントロールに役立ちます。喫煙を拒否することも賢明な決断です。
