寝る前にリラックスする習慣をつける方法
大人は子供たちは特定の時間にだけ寝ると考えがちですが、誰もがこうした習慣から恩恵を受けます。夜の習慣を確立すると、睡眠が改善され、眠りやすくなります。就寝時間の 1 時間前に夜の習慣を完了することをお勧めします。その結果、体は休息してリラックスする時間が増えます。
音楽をかけましょう。
キャンドルに火を付けます。
キャンドルが生み出す暖かい光と穏やかな音は、脳をリラックスさせ、睡眠の準備を整えるのに役立ちます。雰囲気を整えるには、イランイラン、カモミール、ラベンダーなどの心を落ち着かせる香りのキャンドルを選びましょう。これらの心を落ち着かせる香りは、緊張や不安のレベルを軽減し、最終的には夜の睡眠を改善することが証明されており、炎の穏やかな揺らぎは、太陽光のサイクルをシミュレートすることで体内時計のバランスを整えるのに役立ちます。さらに、夜が進むにつれてメラトニンの合成が促進され、眠りへの移行が促進されます。使用するシャンデリアが不燃性の素材で作られていることを確認し、発火する可能性のあるものから遠ざけてください。皆さんのためにも、寝る前に火が消えていることを確認してください。火災安全を実践するために、家族と一緒に定期的に避難計画を立ててください。
温かいお風呂に入りましょう。
心地よいお風呂やシャワーほど、リラックスして就寝の準備をしてくれるものはありません。この心を落ち着かせる習慣は、ストレスを軽減し、睡眠を改善することが証明されており、理想的には、大人は就寝の 1 ～ 2 時間前に温かいお風呂に入る必要があります。ラベンダーやシダーウッドなどのエッセンシャル オイルを数滴垂らすと、入浴の気持ちを落ち着かせる効果が高まります。研究によると、就寝直前に画面を見ると通常の睡眠サイクルが妨げられる可能性があるため、入浴時にはテレビやその他の機器の電源を切ってください。
本を調べる
寝る前に本を読むと、緊張をほぐし、忙しい日々の仕事から休憩するのに役立ちます。アクション満載のスリラー映画など、アドレナリンが放出されたくなるような本を選んでみてください。ストレスを感じる可能性のあるものではなく、昔のお気に入りや健康に関する本を手に取り、就寝時間のルーチンを詳細に視覚的に表し、各タスクが完了したときにチェックを入れると、多くの人が役立つと感じます。これにより、毎晩の計画が確実に守られ、順調に進むことができます。
祈る
瞑想はストレスを軽減し、気分を改善し、睡眠を改善することが証明されているため、リラックスできる夜の儀式には最適です。ほとんどの人はリスクが低いと考えていますが、心臓に問題がある人やてんかんのある人は、新しいマインドフルネスや瞑想の実践を始める前に医師に相談する必要があります。瞑想にはさまざまな種類があるので、自分に合ったものを選んでください。ボディスキャン瞑想を実践することを検討してください。これは、顔と首から始めて、腕、肩、背中、お腹、腰、足に至るまで、体の各領域に徐々に焦点を当てます。もう 1 つのオプションは、集中力を高めるためにリラックスできる単語やフレーズを繰り返すマントラ瞑想を実践することです。瞑想はいつでも行えますが、睡眠を促進するために行うことをお勧めします。
