1. 身体活動の不足
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身体活動は、消費したエネルギーを効果的に燃焼させる方法です。十分な運動をしないと、余分なカロリーが脂肪として体に蓄えられる可能性があります。
多くの人が太りすぎる主な理由の 1 つは、運動不足です。彼らは一日中机の後ろに座る仕事に就いているか、歩いたり自転車に乗って運動する代わりに車に頼ったりしています。
定期的に運動すると、健康的な体重を維持できるだけでなく、気分やエネルギーレベルも向上します。
2. 過度の食物摂取
食べ物を食べすぎると体重が増加する可能性があります。鏡を見るのはあまり楽しいことではないかもしれませんが、食事の量をコントロールする最善の方法は、より頻繁に、意識的に、健康的に食事をすることです。
ファストフードにはナトリウムが含まれていることがよくありますが、この必須ミネラルが多すぎると血圧が上昇し、心臓血管系に損傷を与え、心臓発作や脳卒中の可能性が高まります。
3. 睡眠不足
睡眠不足は食欲を増加させ、空腹感と満腹感を知らせるホルモンの乱れにより、より高カロリーの食べ物を摂取するようになります。
毎晩7時間から8時間の睡眠をとることが重要です。研究では、睡眠時間が短いと肥満や体重増加と関係があることがわかっています。
4. 遺伝学
遺伝子は、食物やその他の外部刺激に対する体の反応を制御します。それらは、食欲の制御、満腹レベル、代謝、食物への欲求、体脂肪分布において重要な役割を果たします。
遺伝も関係していますが、体重の唯一の原因ではありません。肥満の原因はさまざまで、食事や運動などの環境の影響も含まれます。
科学者たちは最近、ヒトゲノム内のいくつかの遺伝子が体重の調節に重要な役割を果たしていることを発見しました。その中には、重い食事の後に満腹感を与えるものと、食物をトリグリセリドやコレステロールに変換する能力を高めるものがあります。
