5. Jugo de frutas
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Desayunar café y zumo de naranja es una gran idea, ¿no? No tiene nada de malo tomar un vaso pequeño de jugo (unos 150 ml) como parte de un desayuno equilibrado. Si bebe mucho más que esto todos los días, experimentará problemas. Piensa en las naranjas: ¿cuántas podrías comerte de una vez? Adivinamos uno o dos. Podría estar consumiendo el doble de esa cantidad si bebe un vaso grande de jugo de naranja recién exprimido (ya sea usted mismo o de una tienda). Como cualquier otra fruta que se usa para hacer jugos, las naranjas son saludables. Son ricos en vitamina C, minerales y vitaminas. Pero también contienen fructosa, un azúcar que se encuentra en la fruta. En otras palabras, si consume una o dos naranjas, no está consumiendo mucha fructosa. Cuando consumes más de cuatro naranjas de una vez, solo como bebida, estás consumiendo más azúcar de lo que crees. Si bebemos un jugo de frutas solo para el desayuno, es probable que tengamos hambre muy pronto después. Debido a que no estás consumiendo la pulpa, los jugos de frutas también eliminan la fibra de la fruta. La fibra es importante para la salud intestinal. ¡Así que come frutas enteras y evita los jugos de frutas que contengan azúcares añadidos!
