6. Yogures bajos en grasa o sin grasa
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Puedes hacer tu propio yogur, ya sea con leche de vaca o una alternativa no láctea como la soja, ya que es rica en proteínas y probióticos (bacterias buenas que mantienen el intestino sano). A la luz de esto, podríamos pensar que un yogur bajo en grasa o sin grasa sería aún más saludable. Sin embargo, ten cuidado. ¡Las variedades afrutadas a menudo contienen más azúcar que los yogures enteros! El problema con el yogur bajo en grasa natural o estilo griego es que a veces tiene azúcar añadida. Cuando se quita uno, se suele añadir el otro para potenciar el sabor. Asegúrese de consultar siempre la lista de ingredientes y la información nutricional en busca de azúcares añadidos furtivos si algo se anuncia como bajo en grasa. Según su forma, se pueden catalogar como azúcar, jarabe de azúcar, miel o glucosa; en caso de duda, consulte el sistema de semáforos. Es probable que su yogur de desayuno 'saludable' contenga azúcares añadidos si es rojo. Aparte de eso, el yogur bajo en grasa sin azúcares no es muy denso en calorías y no lo mantendrá por mucho tiempo. Agrega fruta de tu elección y avena o nueces para hacer un desayuno saludable que te llene.
