¿Cómo se debe dormir con osteoporosis?
Duerma boca arriba
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Dormir boca arriba puede ayudar a aliviar los síntomas del reflujo ácido y la sinusitis al aliviar la presión sobre la cabeza. Además, evita la acumulación de líquidos en la cara, lo que se traduce en menos mejillas hinchadas y bolsas bajo los ojos.
Duerme de lado
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Por ejemplo, dormir de lado con las rodillas ligeramente dobladas hacia arriba (pero no en posición fetal) puede ayudar a minimizar la tensión en el cuello y la columna. Pero también ejerce presión sobre los hombros, lo que puede provocar dolores articulares en la zona lumbar.
Para evitarlo, coloca una almohada entre las rodillas para mantener las caderas y la zona lumbar en su posición natural. Una almohada en forma de cuña o más blanda puede ofrecer un apoyo adicional.
Es esencial elegir una almohada que sostenga la cabeza, el cuello y la columna vertebral en posición vertical. Las almohadas planas pueden dejar que la cabeza se hunda demasiado cuando está de lado, mientras que las altas o demasiado mullidas pueden hacer que el cuello se doble hacia arriba.
Dormir boca abajo
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También puedes colocar una almohada firme entre las rodillas, lo que eleva la parte superior de la pierna y realinea las caderas, la pelvis y la columna vertebral. Esto es más cómodo que utilizar almohadas blandas que pueden provocar la rotación de la parte superior de la pierna hacia abajo, tirando de la pelvis y distorsionando su alineación.
Además, puede tomar algunos suplementos para mejorar la calidad del sueño, como magnesio o calcio. Estos minerales ayudan a fortalecer los huesos y pueden mejorar la salud ósea en general.