Cómo crear hábitos relajados antes de acostarse
Aunque para los adultos resulta tentador suponer que los niños sólo se acuestan a ciertas horas, todos se benefician de estas rutinas. Establecer una rutina nocturna puede ayudarte a dormir mejor y conciliar el sueño más fácilmente.Se recomienda completar su ritual nocturno una hora antes de acostarse. Como resultado, el cuerpo tendrá más tiempo para descansar y relajarse.
Pon algo de musica.
Enciende una vela.
Un brillo cálido y un sonido calmante producido por las velas pueden ayudar a relajar el cerebro y preparar el sueño. Para establecer el ambiente, seleccione velas aromáticas con aromas calmantes como ylang-ylang, manzanilla o lavanda. Se ha demostrado que estos aromas calmantes reducen los niveles de tensión y ansiedad, lo que a la larga se traduce en un mejor sueño nocturno.El suave parpadeo de la llama ayuda a equilibrar el reloj interno de su cuerpo simulando los ciclos de la luz solar. Además, a medida que avanza la noche, favorece la síntesis de melatonina, lo que facilita una transición más rápida al sueño.Asegúrate de que el candelabro que utilices esté hecho de materiales no inflamables y mantenlo alejado de cualquier cosa que pueda incendiarse. Por el bien de todos, asegúrese de que la llama esté apagada antes de acostarse. Haga un plan de escape de forma regular con los miembros de la familia para practicar la seguridad contra incendios.
Toma un baño tibio.
Nada relaja y prepara más para ir a dormir que un agradable baño o ducha. Se ha demostrado que esta práctica calmante puede disminuir el estrés y mejorar el sueño.Lo ideal es que los adultos tomen un baño tibio una o dos horas antes de acostarse.Unas gotas de aceites esenciales, como el de lavanda y cedro, pueden ayudar a potenciar los efectos calmantes del baño.Apague la televisión y otros dispositivos cuando se bañe, ya que las investigaciones indican que mirar pantallas justo antes de acostarse puede alterar sus ciclos regulares de sueño.
Examinar un libro
Antes de acostarte, leer un libro puede ayudarte a descomprimirte y tomar un descanso de las exigentes tareas diarias.Intente elegir un libro para leer que no le dé ganas de salir corriendo y obtener una inyección de adrenalina, como un thriller lleno de acción. Elija un viejo favorito o un libro sobre bienestar en lugar de cualquier cosa que pueda estresarlo.Hacer un gráfico visual y detallado de la rutina a la hora de acostarse que puedan marcar cuando se completa cada tarea es algo que muchas personas encuentran útil. Esto puede garantizar que se siga su régimen cada noche y ayudarles a mantenerse al día.
Orar
Dado que se ha demostrado que la meditación reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y mejora el sueño, es una excelente opción para un ritual nocturno relajante. Si bien la mayoría de las personas consideran que es de bajo riesgo, las personas con problemas cardíacos o epilepsia deben hablar con un médico antes de comenzar una nueva práctica de atención plena o meditación.Hay muchas variedades de meditación, así que elige una que te resulte agradable. Considere la posibilidad de practicar la meditación de escaneo corporal, que implica concentrarse gradualmente en cada área del cuerpo, comenzando por la cara y el cuello hasta los brazos, los hombros, la espalda, el estómago, las caderas y los pies. Otra opción es practicar la meditación con mantras, que consiste en repetir una palabra o frase relajante para ayudarte a concentrarte. Si bien se puede meditar en cualquier momento del día, se recomienda hacerlo para facilitar el sueño.
